Altmış üç ülkede yapılan bilimsel bir araştırmaya göre dünyada en uzun uyuyan halk Arnavutlar, en az uyuyanlar ise Uzakdoğulular. Peki, sağlıklı uyku için hangisi doğru?
Bilimsel verilere göre dünya ortalama uyku süresi 7 saatin biraz üzerinde. 63 ülkede yapılan bir araştırmaya göre en uzun süre uyuya halkın Arnavutlar olduğu ortaya çıktı. Arnavutlar, gece ortalama 7 saat 32 dakika uyuyor
Hakemli bilimsel yayınlar arasında başta gelen Nature dergisinde yayınlanan araştırmaya göre Arnavutlar uyku süresi bakımından dünyada birinci sırada yer alıyor. Öte yandan Arnavutluk’un aksine, başta Filipinler ve Japonya olmak üzere Uzakdoğu ülkeleri daha az uyku uyuyor.
Bu haberler de ilginizi çekebilir:
Japonya 6 saat 38 dakikalık ortalama uyku ile Arnavutluk’un oldukça altında bulunuyor. Araştırmacılara göre bunun nedenleri arasında kültürel normlar ve coğrafi enlem bulunurken, en büyük nedenin mesai saatleri olması dikkat çekiyor. Japonya, istihdam edilen işçilerin yüzde 25’inin haftada 50 saatten fazla çalıştığı dünyadaki tek ülke.
PEKİ, SAĞLIKLI BİR UYKU NEDİR? NASIL OLMALIDIR?
İnsanlar, doğadaki birçok canlıyla birlikte, biyolojik saat dediğimiz aydınlık ve karanlıktan oluşan 24 saatlik periyotlara adapte olmuşlardır. Bu saat, her gece ortalama 8 saatlik (6 ila 9 saat arasında) bir uyku periyoduna ihtiyaç duyar. İnsanların uyku ihtiyacı genetik olarak belirlenmiştir. Ancak, popülasyonun %90’ı, hepimizin ideal olarak bildiği 7,5-8 saat kadar uyumaktadır ve bu süreye ihtiyaç duymaktadır. %5’lik bir grup 6 saatin altında uyurken, geri kalan %5 ise uyumak için 12 saat ve üzerinde bir süreye gereksinim duymaktadır. İdeal uyku miktarımızı basitçe, sabah kendimizi dinlenmiş hissetmemizden ve gün içi performansımızdan anlayabiliriz. Eğer ne kadar uyursak uyuyalım ertesi gün kendimizi dinlenmiş hissetmiyorsak, uyku bozukluklarının da içerdiği tıbbi bir değerlendirme ve desteğe ihtiyaç duyabiliriz.
Uykunun süresi kadar zamanlaması da önemlidir. Pek çok hasta iyi uyuduğunu ama ertesi gün yorgun hissettiğini ifade ederken, detaylar sorgulandığında, gece yarısını geçtikten sonra, 2’de, 3’te uyuduğunu ifade etmektedir. Süre 7 saate tamamlansa da, özellikle yenilenme, karaciğer detoksifikasyonu, metabolizmanın ve hormonların düzenlenmesi, beyin lenf sisteminin temizlenmesi gibi çok önemli fonksiyonlar, akşam 11 gibi başlayarak sabaha karşı 5’e kadar sürmektedir. Yani uykunun en kıymetli saatlerini ayakta geçirip uyanmanın yaklaştığı saatlerde uyumaya çalışarak bozulan ritim, uyku bozuklukları ve daha pek çok soruna zemin hazırlamaktadır.
Son yıllarda yeni araştırmalar, uykunun ne kadar önemli olduğunun ve uykusuzluğun ne kadar zararlı olabileceğinin altını çiziyor. Uykunun etkilemediği sistem ve organ yok diyebiliriz. En önemli ve ilgi çeken çalışmalar, uyku ve kilo olduğu kadar, uyku ve beyin sağlığı ilişkisiyle ilgili olanlardır. 2018’de yapılan büyüleyici bir çalışma, uyku kaybının nedensel olarak kaygıyı tetikleyebileceğini ve bunun tersine, uykunun kaygının hafifletilmesi için yeni bir tedavi edici yaklaşım olabileceğini öne sürüyor.
